Urutan Fitness Bagi Pemula

Urutan Fitness Bagi Pemula – Olahraga sudah menjadi gaya hidup bagi sebagian orang. Kegiatan perawatan kesehatan ini tidak dilakukan; Ada banyak cara untuk berolahraga seperti yang diharapkan. Munculnya gaya hidup sehat telah datang dengan banyak tempat untuk pergi ke gym. Sebagai pemula yang pergi ke gym, saya bingung dengan Anda. Mesin mana yang harus saya gunakan? Berolahraga untuk pertama kalinya? bagus Ini adalah latihan yang harus diketahui pemula.

Latihan pertama adalah Leg Press, yang melatih seluruh tubuh Anda dari kelompok otot terbesar hingga terkecil. Pers kaki melatih semua otot kaki. Itu harus dilakukan ketika kaki mengetuk dan dalam ayunan penuh. Beban yang disarankan untuk pemula adalah 70-90 kg. Lakukan lima set enam hingga dua belas pengulangan. Sangat bagus, Anda bisa berolahraga di treadmill selama 5-10 menit sebelum melakukan leg press.

Urutan Fitness Bagi Pemula

Urutan Fitness Bagi Pemula

Latihan ini melatih otot punggung dan mengencangkan otot punggung seluruh tubuh di punggung. Latihan ini sangat bagus untuk mereka yang ingin belajar pull-up. Beban yang disarankan untuk pemula adalah 30-40 kg. Lakukan empat set enam hingga dua belas pengulangan.

Urutan Latihan Fitnes Yang Baik Dan Benar Bagi Seorang Pemula

Latihan berikut adalah latihan favorit bagi banyak orang, latihan pijat dada untuk otot dada. Teknik ini hampir identik dengan foot print yang menggunakan teknik keseluruhan. Untuk postur yang baik, jaga agar tubuh Anda setinggi dada, sehingga sulit untuk mendorong lengan Anda selama latihan. Berat yang disarankan untuk pemula adalah sekitar 25 pon, dengan tiga hingga empat pengulangan enam hingga 12 pengulangan.

Teknik lainnya adalah dengan menggunakan shoulder press dan fokus pada otot bahu atau deltoid. Teknik yang digunakan hampir full range of motion seperti leg press dan chest press. Berat yang disarankan adalah sekitar 15-20 kg, tiga set 8 hingga 12 pengulangan.

Nah, kita sudah sampai pada tutorial terakhir. Untuk mendapatkan lengan yang kencang, jenis latihan ini menggunakan kelompok trisep dan berfokus pada trisep dan bisep. Dua set dilakukan pada setiap lengan. Otot bisep dapat dilatih menggunakan Arnold dumbbell curls. Latihan bisep dilakukan dalam dua set delapan hingga dua belas pengulangan.

Selama Anda selalu bekerja keras dan melakukan hal yang benar, Anda tidak perlu malu atau enggan untuk langsung pergi ke gym dan mengikuti rutinitas latihan Anda. Mensana menambahkan kepada Sano, Tubuh yang sehat memiliki jiwa yang baik.

Cara Memilih Berat Barbel Yang Tepat: 11 Langkah (dengan Gambar)

Urutan skincare bagi pemula, panduan fitness bagi pemula, latihan fitness untuk pemula, latihan fitness bagi pemula, urutan fitness untuk pemula, bagi pemula, cara fitness bagi pemula, fitness bagi pemula, fitness untuk pemula, panduan fitness untuk pemula, tips fitness bagi pemula, suplemen fitness untuk pemula